Sentimeetrite mäng!

Kaalul on rohkem kui tervis!

Sinu tervis ja heaolu võivad sõltuda vaid mõnest sentimeetrist. Nimelt võib kasvav vööümbermõõt olla 2. tüüpi diabeedi esmaseks indikaatoriks. Sellelt lehelt saad teada, kui tõsine haigus on 2. tüüpi diabeet ja kuidas sellest hoiduda. Alustuseks tee test ja vaata, kui suur on sinu risk 2. tüüpi diabeeti haigestuda.

Tule kontrolli oma tervist Selveris! 13. novembril, kell 12-14, tasuta veresuhkru mõõtmine.


Veebilehte toetab: OÜ Berlin-Chemie Menarini Eesti

Mis on diabeet?

Diabeet ehk suhkruhaigus on krooniline ainevahetushaigus, mis on seotud insuliini nõrga eritumise või toimega. Oluline on teada, et suhkruhaigusel on mitu tüüpi ning põhiliselt eristatakse 1. tüüpi ja 2. tüüpi diabeeti.

Esimest tüüpi (insuliinsõltuv) suhkruhaiguse puhul on inimese kõhunääre kahjustatud ega erita enam piisavalt insuliini. Esimest tüüpi diabeeti haigestuvad reeglina lapsed ja nooremad inimesed. Haigestumine toimub äkki, põhjuseks võib olla nii pärilikkus, keskkonnategurid kui viirushaiguste tüsistused. 1. tüüpi diabeeti pole võimalik ennetada ja sellel ei ole mingit seost inimese toitumis- ja liikumisharjumustega.

Teist tüüpi (insuliinsõltumatu) diabeet on tingitud kõhunäärme insuliini alatootmisest ja insuliiniresistentsusest kudedes. Teist tüüpi diabeet tekib tavaliselt ülekaalulistel inimestel vanuses üle 40-aasta ja rohkem, kuid aina enam on seda hakatud diagnoosima ka ülekaalulistel noortel.

2. tüüpi diabeeti võib nimetada elustiilihaiguseks, mida saad ennetada või aastateks edasi lükata kui muudad oma käitumisharjumusi. Diabeetikute arv maailmas suureneb kiiresti ning seda peamiselt 2. tüüpi diabeetikute arvelt - Eestis põeb diabeeti umbes 70 000 inimest, kellest umbes 90% on 2. tüüpi diabeetikud.

Räägime rahulikult ...

2. tüüpi diabeedi puhul toimub veresuhkru kõrgenemine vähehaaval. Tänu sellele üritab organism kõrgema veresuhkruga kohaneda ning inimese enesetunde halvenemine toimub pikkamööda ja märkamatult, nii et inimene ei mäletagi enam milline on terve enesetunne.

2. tüüpi diabeet võib olla pärilik, kuid tavaliselt on peamised tekkepõhjused seotud siiski ebatervislike eluviisidega: valede söömisharjumustega, vähese füüsilise aktiivsusega või kõhupiirkonna rasvumisega. Eriti tähelepanelik pead oma kehakaalu suhtes olema siis, kui sinu perekonnas on diabeeti juba esinenud.

Heaks diabeediriski indikaatoriks on vööümbermõõdu suurenemine – riskigruppi kuuluvad naised, kelle vööumbermõõt on üle 88 cm ja mehed, kelle vööümbermõõt on üle 102 cm-i.

2. tüüpi diabeedi riske saad vähendada mõõduka ja korrapärase füüsilise aktiivsusega ning söömisharjumuste jälgimisega. Kasulik on süüa iga päev rohkelt kiudainerikkaid teraviljatooteid ja juurvilju ning eelistada loomsete rasvainete tarbimisele taimseid.

... ja nüüd tõsiselt

veri

Tõsised haigused
Kui veresuhkru tase püsib pikka aega liiga kõrge, võivad diabeedi tüsistusena välja kujuneda tõsised haigused. Mida pikemat aega veresuhkru väärtused püsivad kõrged, seda kiiremini võivad tüsistused tekkida.

infarkt

Infarkt ja insult
Suhkruhaigusest tingitud suurte veresoonte kahjustus suurendab kõrgenenud vererõhu, stenokardia, südameinfarkti, insuldi ja vahelduva lonkamise ohtu.

Et haigusi ära hoida...

nägemispuudulikkus

Nägemise kaotus
Diabeedist tingitud väikeste veresoonte kahjustuse tõttu võib tekkida nägemiskahjustus ja on oht jääda pimedaks.

neer

Neerupuudulikkus
Diabeedist tingitud väikeste veresoonte kahjustus neerudes võib aja jooksul neerude talitlust kahjustada ja tekib neerupuudulikkus, mille süvenedes on vajalik 3-4 korda nädlas dialüüsravi.

...võta end käsile juba TÄNA!

diabeet-jalad

Meeste impotentsus
Diabeedist põhjustatud erektsioonihäire põhjuseks on peenise ja vaagna piirkonna (mikro)veresoonte laienemine ja sellest tingitud peenise verevarustuse häire. Diabeedi korral võib erektsioonihäirete esinemist mõjutada lisafaktorina stress. Võimalik spontaanne erektsioonihäirest paranemine diabeetikutel on väikese tõenäosusega.

diabeet-jalad

Jalgade amputatsioon
Veresoonte kahjustuse tagajärjel tekivad jalgades vereringehäired, väheneb jalgade tundlikkus, suureneb haavandite tekke oht. Tänu vohama hakkavatele bakteritele haavades võib lisanduda gangreen ning lõpuks jäseme amputatsioon.

Kuidas saan 2. tüüpi diabeeti vältida?

Tervislikud eluviisid
Kuna 2. tüüpi diabeet kaasneb tihti kasvava kehakaaluga, siis lihtsaim moodus 2. tüüpi diabeedi vältimiseks (ning juba haigestunutel oma olukorra leevendamiseks) on tervislikud eluviisid.

Piisav kehaline koormus
Kehakaalu aitab langetada ka regulaarne füüsiline koormus. Liigu vähemalt 30 minutit päevas 5-7 päeval, nädalas kokku minimaalselt 3-4 tundi. Kõnni iga päev vähemalt 10 000 sammu. Füüsilise koormusega tegevus peab aset leidma vähemalt kolmel päeval nädalas. Positiivsete tulemuste saavutamiseks ei tohi füüsilise koormuseta päevade arv olla suurem kui kaks järjestikust päeva. Sportimise asemel sobivad kõik igapäevased tegevused, mis „teevad naha soojaks“. Näiteks remondi-, metsa-, aia- ja koristustööd ning kõndimine. Trenn on hea moodus kehakaalu normis hoidmiseks, kuid suurt kasu võivad tuua ka pealtnäha pisikesed muudatused – treppide eelistamine eskalaatoritele ja liftidele ning auto kasutamine vaid pikemateks sõitudeks.

Õige toitumine
Tervislik ja mitmekesine toiduvalik aitab end hästi tunda ning veresuhkru taset ja kehakaalu kontrolli all hoida. Kõige lihtsam on jälgida tervisliku taldriku reeglit.

Toiduvalmistamisel on soovitatav eelistada hautamist ja keetmist praadimisele. Valmistamise või serveerimise ajal võib toidule lisada õli (oliivi-, rapsi-, või linaõli).

Piira: Liigse soola tarbimist, kergesti omastatavate süsivesikute tarbimist (mida leidub palju näiteks karastusjookides, maiustustes, magusates saiakestes, kookides) ja suure tärklisesisaldusega toitude tarbimist: kartul, valge riis ja pastatooted.

Riskigrupid

Sul on risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti, kui:

  • Sul on vanust üle 40 eluaasta
  • Sinu suguvõsas on esinenud diabeeti
  • Oled ülekaaluline, kehamassiindeks on üle 35
  • Sinu vööümbermõõt on suurenenud
    (meestel ≥ 102 cm ja naistel ≥ 88 cm)
  • Oled põdenud rasedusaegset diabeeti
  • Sul on varem diagnoositud glükoosi ainevahetuse häire
  • Sul on kõrgenenud vererõhk
  • Sul on kõrgenenud kolesterool
  • Sul on südame- ja veresoonte haigusi

Olen riskigrupis, mida teha?

Kui kuulud riskigruppi või sul esineb eelnimetatud sümptomeid, siis pöördu oma perearsti või apteekri poole ja lase mõõta oma veresuhkru taset – varakult avastatud ja ravitud 2. tüüpi diabeedi puhul on võimalik tüsistusi vältida.

Lase mõõta oma veresuhkru taset!

Siit leiad apteegid, kus saab lasta mõõta oma veresuhkru taset:
Apotheka
Benu
Euroapteek
Südameapteek

doctor